Целый список симптомов: красноярские врачи рассказали, что бывает с теми, кто мало обнимается. Проверьте себя

Почти каждый третий житель Красноярского края, который обращается за помощью к психологу, имеет выраженные симптомы депрессии или тревожного расстройства. Они очень похожи на симптомы тактильного голода, состояния, когда человеку не хватает простых объятий. Корреспондент NGS24.RU Полина Бородкина поговорила с психологом, сексологом и массажистами, чтобы разобраться, что же такое тактильный голод и чем мы можем заболеть, если совсем перестанем обниматься.

— Животным и тем более нам, людям, нужны прикосновения, особенно в детстве, так формируется привязанность. Чтобы выжить, прикосновения нужны так же сильно, как еда и вода. И еще важный факт, что для нас, людей разумных, нежные касания, ласка тем более необходимы, они, помимо приятных ощущений, могут мотивировать и убеждать нас. Даже служить обезболивающим, о чём свидетельствуют более поздние исследования. Во время ласковых касаний мамой малыша центры мозга, ответственные за боль, снижают активность на 40%, — рассказывает клинический психолог и супружеский терапевт Елена Ковальчук. — Эволюция создала нас такими — мы социальные существа. И прикосновения, тактильные ощущения — это наша биологическая потребность. Потому что нахождение с другими повышало шансы на выживание в далеком прошлом. Мозг воспринимает прикосновения как знак, что мы не одни, а значит в безопасности.

Человек может начать ощущать тактильный голод, когда количество реальных прикосновений не соответствует желаемому количеству, поясняет Елена Ковальчук. Причины, продолжает она, могут быть разные: расставание, потеря, депрессия, длительная разлука, стрессы и другое.

— Хотя норма прикосновений для каждого индивидуальна, всё же они нужны каждому. Одни люди нуждаются в телесном контакте постоянно, другие не приемлют, когда их трогают, но большинство людей находится где-то посередине, — уточняет клинический психолог.

Столкнуться с тактильным голодом может каждый из нас, отмечает Елена Ковальчук. Причины могут быть разными: расставание, развод, потеря, длительная разлука с близкими. По ее словам, в первую очередь такому голоду подвержены люди, которые живут одни, пожилые, инвалиды, дети в детских домах.

Тактильный голод может сопровождаться следующими проявлениями:

• повышенный уровень тревожности;

• чувство одиночества, ненужности;

• неудовлетворенность в отношениях;

• нежелание формировать привязанность, строить отношения;

• ощущение подавленности;

• склонность к необдуманным действиям;

• проблемы со сном и аппетитом.

Также клинический психолог уточняет, что тактильный голод легко спутать с депрессией из-за схожести симптомов: нарушение сна, отсутствие энергии, усталость, изменение аппетита, тревога и так далее.

— Особенно сейчас, в наш век высоких технологий, когда большую часть свободного времени люди проводят в гаджетах, количество объятий стремительно сократилось. Это удалось выяснить благодаря крупному исследованию в аэропортах, а там огромное количество людей, особо ничем не занятых, — рассказывает Елена Ковальчук. — Ученые наблюдали поведение людей, которые путешествовали вместе. Так вот, практически 98% времени они проводили в гаджетах, без телесного контакта, и это неутешительный вывод.

Супружеский терапевт добавляет, что тактильный голод может встретиться и в парах.

— Я часто отмечаю ощущение одиночества у одного или у обоих партнеров в паре. Когда они проживают вместе, но настолько далеки друг от друга, что могут жить в разных комнатах, контактировать минимально по быту, что это можно назвать одиночество вдвоем. Я думаю, что в данном контексте это и есть тактильный голод наряду с другими сигналами неблагополучия, — рассуждает Елена Ковальчук.

— Наше тело позитивно откликается не только на объятия, но и на поцелуй, секс, дружеское рукопожатие, похлопывание по плечу, прогулку за руку, массаж и даже прикосновения парикмахера или визажиста, — говорит Елена Ковальчук. — На самом деле у нас богатый выбор способов справиться с недостатком телесного контакта. Конечно, самым лучшим способом будет больше обниматься с близкими, держаться за руки. Но не все мы можем реализовать это желание. Но мы точно можем помочь себе «добрать» кожного контакта иными способами.

Что можно делать, чтобы справиться с тактильным голодом:

• ходить на массаж или заниматься самомассажем;

• гулять как можно больше пешком;

• обниматься или жать руку, когда встречаетесь с людьми;

• гладить домашних животных;

• прикасаться к приятным на ощупь вещам — пушистому одеялу, кружке с горячим чаем;
  

• укрываться тяжелым одеялом.

— Эти способы не заменят объятия близких людей, но помогут сгладить тактильный голод, — уточняет психолог.

Елена Ковальчук рекомендует обниматься каждый день и как минимум 20 секунд. По ее словам, это поможет чувствовать себя спокойнее и радостней. Психолог отмечает, что объятия благоприятно сказываются на работе нашего организма.

— Когда мы прикасаемся друг к другу, сигнал от кожи идет в мозг, происходит стимуляция блуждающего нерва и тем самым повышается уровень окситоцина. Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее. Через прикосновения мы ощущаем эмоциональную близость с другими, — пояснила Елена Ковальчук. — Тактильный голод может иметь долгосрочные неприятные последствия. Особенно объятия важны детям в раннем возрасте. Телесный контакт с мамой дает ощущение защищенности, помимо выделения окситоцина у детей вырабатываются серотонин и дофамин — естественные антидепрессанты. Прикосновения и объятия с близким помогают ребенку сформировать надежную привязанность, которая обеспечит построение здоровых отношений во взрослом возрасте.

Недостаток прикосновений у взрослых может привести к росту уровня тревожности, подавленности и проблемам со сном, говорит Елена Ковальчук.

Мастер массажа с восьмилетним стажем Наталья Мейстер, в свою очередь, добавляет, что прикосновения снимают напряжение и расслабляют нервную систему.

— Как массажист, я не воспринимаю работу с телом как тактильный контакт, для меня тело— как «рабочее полотно». Поэтому отвечу со стороны обывателя, клиента. Массаж сама я очень люблю. Хожу нечасто и каждый раз после думаю, почему отказываю себе в этом. Выхожу перерожденная, замедленная, всё кажется прекрасным. Если говорить о тактильности — прикосновения расслабляют нервную систему, уходит и физическое, и эмоциональное напряжение. Это особый вид заботы и любви к себе. Бывали клиентки-девушки, у которых, к примеру, мужчины долго на вахте, и признавались, что им не хватает тактильности. Но, честно говоря, нечасто об этом слышу, чаще приходят с мышечными болями.

Массажист с медицинским образованием Анна Лаврик поддержала свою коллегу и отметила, что люди довольно часто приходят на массаж не только решить конкретную проблему со здоровьем, но и для того, чтобы утолить тактильный голод. А особенно усмирить такой коварный гормон, как кортизол, и выработать вместо него полезный окситоцин.

— Благодаря прикосновениям вырабатывается окситоцин. Гормон привязанности и не только. При этом необязательно характер прикосновений должен быть сексуальным или быть частью взаимоотношений между матерью и ребенком. Это возможно в любых теплых человеческих отношениях, например дружеских. Человек психологически спокойнее и адекватнее, когда у него есть в целом физический контакт с другими людьми. Но здесь потребности у всех тоже разные. И особенно сложно приходится тактильным людям. Нередко встречаются пары, где люди не совпадают по принципу того, сколько нужно им прикосновений. Или человек какое-то время одинок. Тогда как раз массаж помогает дополучить тактильный контакт, — пояснила Анна Лаврик. — Окситоцин, грубо говоря, антагонист кортизола. То есть достаточное количество прикосновений и объятий снижает уровень гормонов стресса. Кортизол — хороший гормон при нормальном количестве. Он будит нас по утрам. Если у человека уровень кортизола высок, то это как раз тот случай, когда часа в три-четыре утра он просыпается и не может уснуть. Хорошая иллюстрация того, как действует окситоцин: в этом случае, чтобы снова заснуть, хорошо помогает обнять спящего рядом человека или потискать котеньку. Или даже обнять свернутый мягкий плед. Чаще всего, если ситуация со стрессом не критическая, это помогает выработать окситоцин и снова заснуть.

Анна Лаврик отмечает, что для борьбы с тактильным голодом подходит не только массаж. Например, с ее слов, достаточно просто придавить человека всем своим весом.

— Есть приемы из телесно-ориентированной психотерапии. Достаточно эффективный, по моим наблюдениям, это положить человека на живот и лечь сверху всем телом по всей длине, придавив своим весом. Больше подходит для мужчин в качестве объекта воздействия почему-то. Можно довольно четко отследить, как меняется у пациента общий уровень мышечного напряжения и ритм дыхания. А потом уже лицо и общее состояние, — объяснила массажист.

Тактильность и прикосновения — неотъемлемая часть интимной жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимы не только объятия, считает сексолог и акушер-гинеколог Ренат Курбанисмаилов.

— Людям очень важно общаться, очень важно трогать друг друга. Самое ужасное для людей — это остаться в одиночестве. Если человек ни с кем не общается, через 5–7 дней уже идут изменения в психике очень сильные. Что касается секса, тактильность — очень важная история. Люди делятся на визуалов, аудиалов и тактилистов. Есть очень много людей, которые любят щупать, трогать, прикосновения, их сразу видно. Есть даже процент людей, которые кончают просто от прикосновений. Их очень мало, но даже если погладить коленку, руку, они могут получить оргазм от этого. Существует даже массаж, который делают веточкой сакуры, человека гладят, и он начинает возбуждаться от этого, потому что нервные окончания начинают провоцироваться. Люди, которые не любят прикосновения, часто имеют психологические травмы, которые идут еще из детства. Они могут быть связаны с нелюбовью к своему телу и даже с более тяжелыми ситуациями, например сексуальным домогательством, — считает эксперт.

В сексе у людей не всегда совпадают потребности. Как объясняет сексолог, существует три половые конституции: слабая, средняя и сильная:

— Слабый тип — это люди, которым секса достаточно вообще раз-два в месяц. И это считается нормой. Есть средняя половая конституция — это когда людям хватает два-три раза в неделю секса. И есть сильная половая конституция, когда у человека есть потребность в сексе каждый день. И когда пары не совпадают по половой конституции, может даже возникнуть ситуация насилия. Но стоит отметить, чаще всего на несовпадение жалуются женщины: им хочется больше, а муж может раз в две недели, — резюмирует сексолог.

Ранее NGS24.RU рассказывал, эффективен ли бесплатный психолог и что он может предложить для решения проблемы.